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瑜伽新人入门练习前应该知道的事儿
作者:admin 点击数: 时间:2012/12/13 15:25:02
1、什么是瑜伽?

  瑜伽起源于古印度,可以追溯到5000年以前。瑜伽是一门边缘学科,介于哲学和体育之间。瑜伽(yoga)的原意为“结合”。考究其语言发展,是从yoke(马车的套子)发展而来的,目的是提供一种可以控制自己内心的方法,让自己驾驭自己。

  瑜伽有若干体系,也有很多方法。现在,在欧美、澳洲有大量的瑜伽俱乐部,带领大家练习的体位法(asanas),调息(pranayama)和冥想。甚至很多大公司也请一些瑜伽教练到公司教导员工放松的方法。在国内,发展速度也相当快,现在基本上每个城市都有瑜伽俱乐部。

2、瑜伽的种类?

  瑜伽有若干派系,主要有下面几个:哈塔瑜伽、王瑜伽、奉爱瑜伽和语音冥想瑜伽。

  哈塔瑜伽------强调体位法、调息和洁净功。适合初学者练习,简单又安全。

  王瑜伽----------又称八分支法瑜伽。由姿势锻炼、呼吸、冥想等八个方面组成的瑜伽体系。此提醒有较为严格的戒律,个人修炼难道比较大。

  奉爱瑜伽------此派系属于宗教性质。主要是修炼心灵,崇拜奎师那。如果出于健身目的,可以不必修炼。

  语音冥想瑜伽-----通过语音,进行冥想。是一种简单有效的放松和平静心灵的方法。

3、瑜伽是宗教吗?

  瑜伽有若干分支,其中有一部分属于宗教。但我们这里不提倡奉爱瑜伽,主要提倡哈塔瑜伽以及语音瑜伽。在欧美,很多信教的人也练习的瑜伽,就是我们easyyoga所倡导的简单、轻松的哈塔瑜伽和语音瑜伽等。

4、什么是哈塔瑜伽?

  哈塔(Hatha)一词意为“日月”“阴阳”。所以可意译为“日月瑜伽”。我国也有人将它译为“体瑜伽”。

  哈塔瑜伽认为,人体主要包括两个重要的体系,一为精神、心理的体系;一为肌体、生理的体系。因此,它把人体本身视为修练瑜伽的基础和根本。

  构成哈塔瑜伽练习的主要部分有体位法和调息法,此外还包括净身术、庞达等。

  体位法是调整人体各部分的平衡;调息法是以吐纳运动,除去体内的污秽和神经系统的滞碍。

5、练习瑜伽有危险吗?会不会“走火入魔”?
    首先,正确的练习瑜伽,是对身体有好处的!
  瑜伽更其他可以分为若干层次,一般来说是一层一层修炼上去的。“走火入魔”可以理解为底层没有修炼好,修炼到高层时出现一些异常反应。就哈塔瑜伽强调生理的调和,是最底层的练习,目的是保持健康的身体和平和的精神状态。easyyoga所倡导的瑜伽经过几千年的完善,有国内外有大量的人在锻炼,非常安全。

6、练习瑜伽有什么好处?

  1)调理生理,达到平衡 瑜伽强调身体是一个大系统,系统中由若干部分组成,使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法,调整各个器官的生理机能,达到强身键体的目的。

  2)消除紧张,平静内心 通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法,调节神经系统,达到消除紧张 3)修心养性,厚德载物 瑜伽提倡一种健康德生活态度,让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我,也让你充满自信。

  4)特别功法,特别疗效 瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。
 
7、我怎么开始练习?
首先,在零基础的情况下,不提倡单纯的买本书或者对着VCD视频学习瑜伽,每个人对待事物的理解不同,很容易片面的对着书本或者VCD上老师的示范去强行做出那些瑜伽体式,并不能够深刻的去理解每个动作伸展背后的真正含义,更别提对身体带来好处,因为片面的模仿,更容易给你的身体带来伤害。
对待首次练习瑜伽,提倡找个老师当面传授可以及时解答你的各种问题,同时,老师能给予正确的方法引导你去练习瑜伽,有效的避免错误的瑜伽体式给身体带来的伤害。梵天国际瑜伽学院聘请的高级瑜伽导师都是拥有5-10年丰富的教学经验,在讲解瑜伽体式的同时,会结合人的肌肉,骨骼的分布,关节的活动等运动解剖学,可以更高效的引导会员学习专业,系统,正宗的瑜伽。

8、练习有时间和环境有要求吗?

  练习最好是早晨空腹,中午空腹或者晚上饭后3个小时后。其他时间也可以选择在饭后的3小时后。尽量争取在每天的同一时间练习。

  地点没有严格的限制,但尽量选择在通风,空气新鲜并且安静的地方。在家里开着窗户练习也是可以的。

  练习最好在地板上铺张半厘米厚的地毯,但要求整洁。

9、练习的衣服有什么要求吗?

  最好是穿着宽松,柔软的运动服。裤子最好是束脚的,以便于练习倒立。

10、每次要练习多长,需要天天练习吗?

  最好每天能够练习1小时,如果没有,安排半小时甚至10分钟都可以的。关键是每天都要练习,否则效果会大打折扣。

  坚持每天练习半小时,比一周练习2个小时效果好的多。

  练习瑜伽,贵在坚持。

11、练习时,呼吸如何调整好?

  在体位法和呼吸法的练习中,一般是通过鼻孔呼吸。气息呼入和呼出都必须要缓慢,要注意持续的进行。还有,一般吐气的时间要比吸气的时候稍长。

12、练习瑜伽必须素食吗?

  尽管高级瑜伽练习者必须素食,我们也认为素食确实非常有好处,但是我们尊重大家的饮食习惯,提倡大家尽量的素食。

13、 我的工作非常紧张,常使我累得头疼,练瑜伽有用吗?

  瑜伽的一个主要内容就是深腹式呼吸和伸展运动,这可以使肌肉、大脑都得到充足的氧气,得到放松,使身体的不良反应得到缓解。

14、 我有高血压,能做瑜伽吗?

  研究表明瑜伽练习对高血压有不错的疗效。在做瑜伽时,人的心跳开始放慢,呼吸平缓,血压下降,所以瑜伽能够缓解高血压。

  但高血压朋友,请注意不要练习与倒立相关的功法,包括肩倒立,头倒立。功法坚持的时间也不要太长。

15、我开始练习瑜伽,怎么身体有些不适呢?

  做瑜伽练习,身体都会有些不同的反应及以前的旧伤疼痛等等,这是因为瑜伽会让你的身体把旧有的不良都反应出来,只要坚持继续练习,这些情况就会渐渐消失,得到调整,你的身体状况就会得到提升。

16、练习瑜伽可以减肥吗?哪个姿势最好?

  瑜伽的目的是调节身体和心灵,使之达到一种健康的状态,所以瑜伽能够减肥。瑜伽的体位法可以燃烧你很多脂肪,同时,瑜伽也倡导一种健康的生活态度和饮食习惯,减少高脂肪食物的摄入。最重要是坚持每天锻炼,保持一种健康的身体和心情。

  这也说明,瑜伽对身体的调节是系统的,最好不要过分重视个别体位法,注意体位法的均衡和养成一种健康的生活方式。

17、女性生理周期可以练习吗?

  此期间可以选择练习,也可以休息,这个主要看个人的喜好。继续练习时有些体位法要注意,比如与倒立相关,腹部收缩和能量提升能功法,最好不要练习。因为这个由于生理问题,可能会给你带来不适。

18、瑜伽可以让我长高吗?

  如果你已经是成年人了------特别是22岁以后,那很抱歉,基本上不可能了,但是长期练习瑜伽,有利于提升人的气质,改善含胸弓背、XO型腿、塑形、减少身体多余的脂肪等,使人从内而外的散发出与常人不同的气质,视觉上显得比以前挺拔,与众不同了。相反如果现在是青少年,就有不少方法可以帮助调整体态和增加身高了。特别是体位法和调息,同时保持健康得饮食也是长高的因素。

19、我工作压力很大,整天很焦虑,可以能够帮我吗?

  结合体位法、冥想和调息,可以有效的降低甚至消除你的焦虑。通过这些功法,将你的注意力集中到自己的身体和思想,可以让你更加自信。也能够让你有更强的自我条件能力,及时把心态调整到最好的状态。

  但是练习瑜伽不会马上就有效果,关键在于坚持每天都要练习,一个月以后肯定有效果。

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