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背部肌肉容易紧张?试试这几个体式!
作者:admin 点击数: 时间:2021/3/22 10:06:49

现在,由于工作和学习的原因,很多人经常都会在电脑桌前坐上一整天,期间也不起来走动一下,身体肌肉含量下降,肌肉缺乏弹性,有的人还会出现坐姿不正确,含胸驼背,脖子前倾等问题,不知不觉中让背部肌肉变得紧张,严重还会形成“富贵包”...


你是不是也出现上述的情况,甚至经常感觉整个背部僵硬、疼痛?如果是,那可要好好运动了,今天就跟着瑜伽老师一起练习这几个可以缓解背部肌肉紧张的瑜伽体式吧~
1、简易坐侧弯:首先挺直腰背坐在瑜伽垫上开始呼吸,吸气时延展脊柱,呼气时右手向上延展,注意双手要举过头顶,同时身体向左侧弯曲,左小臂贴紧地面,保持8次呼吸后换另一边练习。

2、婴儿式侧弯:起始姿势是双脚并拢坐在瑜伽垫上,臀部紧贴脚后跟,吸气时向上延展脊柱,呼气时上半身向前弯曲,额头触碰地面,双手放在身体两侧。再次呼气时上半身向左侧扭转,双臂伸直随着头部走,保持8次呼吸后换另一边练习。

3、猫牛式:四脚跪姿在瑜伽垫上,双膝分开与髋同宽,手臂、大腿垂直地面,吸气,抬起头部,挺起胸部,呼气,含胸驼背,感受到脊柱一节一节延展,练习8组即可。

4、穿针引线式:首先四脚跪在瑜伽垫上,吸气时延展脊柱,呼气时向侧上抬起右手,带动胸腔向右侧展开,保持8次呼吸,将右手向左腋下穿过,头部右侧贴紧地面,右肩去寻找地面,右手臂贴紧地面,保持8次呼吸后换另一边练习。

5、下犬式:顾名思义,想想自己是个小狗,四脚跪姿在瑜伽垫上,双手双脚打开与肩保持同宽,呼气,脚后跟向后向下踩,臀部尽力向后向上推到最高点,然后双脚着地,双臂、头部和背部在同一条直线上,保持8次呼吸即可。

6、婴儿式:想象自己是个婴儿仰卧在瑜伽垫上,双膝弯曲贴近腹部,双手抓住双脚的外侧,双腿打开,比髋部宽些,保持8次呼吸即可。

如果现阶段你已经觉得自己的腰背部时不时酸痛,那说明你的身体非常需要舒缓了,试试每天花半个小时完成上边的这几个瑜伽体式,相信过段时间你的腰背会轻松很多,整个人的状态都会恢复,变得轻盈有活力,当然除了锻炼,在日常办公或者学习的时候也要多起来走动下活动一下身体,这样才能让身体有动力持续运转。
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