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如何让初学瑜伽的人少受到伤害?
作者:admin 点击数: 时间:2021/4/6 10:53:14

我们要知道“瑜伽练对了可以疗愈,如果练错了就会受伤”,这句话练习瑜伽的人都知道,这样就会有人问怎样才是练对的呢,我们要遵循的就是在正位的基础上练习。


我们很多人练习瑜伽都是为了追求体式,就会忽略了瑜伽的基本要求。不管什么体式要是偏离了正位的基础,多少都会让我们的身体受到伤害,这也是很多人为什么练出了“瑜伽病”的原因。

对于我们刚接触瑜伽的人,如果你不懂什么是正位知识和应该注意什么事项?就让我来告诉你几个小妙招把,可以有效的避免伤害。
什么是正位?正位就是要遵循我们身体的正确的位置,不仅仅是骨骼的正确位置运动,身体上的每个器官都要在正确的位置,这样我们的身体才不会因为违背正位而让我们受到伤害。

脚部正位
我们在练习和双脚有关的体式的时候,我们要注意,双脚应该是并拢的,大脚趾和小脚趾,还有脚后跟要形成一个稳定的三角形,你不能小瞧这个动作,因为你的双脚不稳定,就会让身体受到伤害,对后面的动作也会有影响。

双腿正位
在瑜伽练习中,我们腿部的参与,要注意三点:
(1)我们大腿肌肉要收紧,还有保证膝盖骨正位上提;
(2)如果我们做屈膝的体式,在弯曲时尽量保持第二个脚趾与膝盖在同一条直线上。
(3)我们在练习站立体式中,学会启动大腿肌肉,来分担腿部力量,避免用力过度,导致膝盖超伸。

骨盆正位
骨盆是我们人身体脊柱的根基,所以骨盆正位在瑜伽体式中非常重要。我们在瑜伽练习时要注意“三条直线”的原则。
(1)髂前上棘与髂后上棘在一条线上;
(2)耻骨联合与髂前上棘在一条线上;
(3)耻骨联合上缘与尾骨尖端在一条线上
我们要想让骨盆正位,就要学会激活收紧腹部,我们在生活中腹部松懈,就会导致骨盆前倾。

肩肘关节正位
我们生活中用到最多的是肩肘,在我们瑜伽练习中用到手臂支撑体式是就要格外注意了,不要让我们的手肘承受过大压力,以免肘关节出现超伸。在直臂发力的体式中也要学会启动双臂,不能锁死肘关节,以免造成对身体造成伤害。

手部正位
我们在练习瑜伽是不能让手腕承受过度的压力,要用手腕压地的时候,让手指充分展开,用虎口去挤压地面,尽量的减少手腕压力。

上面的一些就是我总结的经验,希望可以对初学者有所帮助。
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