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孕妈该怎么正确练习瑜伽?
作者:admin 点击数: 时间:2021/5/25 10:42:06

孕妈是个特殊的群体,无论做什么都需要细细考量,不能用力过猛,因此,在运动时、练习瑜伽时都需要量力而行,对已经挑战自己身体极限的事能够避免就避免,毕竟身体才是最宝贵的,做运动也是为了让自己的身心更加健康,肚子里的宝宝茁壮成长。


随着人们健康意识的提高,现在很多孕妈都有适度运动的意识,瑜伽作为一个运动强度较低,同时也能起到舒缓身心的运动,成为了很多孕妈的首选,不过刚刚也提过,孕妈无论做什么都需要格外注意,适当强度的瑜伽不仅帮助缓解怀孕期间的不适,有利于宝宝的发育,但过度练习或者姿势不正确也容易带来不必要的伤害。那什么样的瑜伽动作适合孕妈练习呢?这中间又有什么样的练习要领呢?接下来就跟着瑜伽老师一起看看这几个动作吧。

一、消除腰部的张力
①保持仰卧,屈膝,张开双手,掌心向下放在同一侧
②吸气,呼气时双膝缓缓落到右侧地面
③头向左看左手,双肩平放在地上,扭腰时不要转动胸部。
④吸一口气,把头和两膝慢慢地回到起始位置,扭转到身体的另一侧。

这个动作适合孕妈中的初学者,强度比较低,同时也可以帮助我们的准妈妈伸展身体,锻炼臀部、骨盆和大腿内侧的肌肉。初学者孕妈在练习的时候一定要注意身体的反馈,如果感觉不适,应该停止练习。

二、加强髋部肌肉的伸展
①上身直立,双脚并拢,脚跟尽量靠近会阴部
②胸骨抬高并放松双肩,双膝上下移动,向下移动时膝盖尽量靠近地面。
③上半身向前伸展,头部向前,但不要弯曲脊柱
这对练习骨盆隆起非常有帮助,也是一个适合初学者孕妈练习的动作,孕期前三个月都可以练习,孕中期就不适合啦。

三、运动增强脊柱的力量和灵活性。
①平躺在地上,双腿弯曲,臀部贴紧后脚跟
②双脚微微分开,双臂在身体两侧紧贴臀部,掌心向下
③开始一次呼吸,在第二次吸气时收紧臀部
④然后提起骨盆,再慢慢向上提臀部,脊柱慢慢脱离地板
⑤注意每次只抬起一段脊柱,直到臀部到最高位置。
这个动作的练习过程中,需要注意髋部和大腿肌肉应该收紧,才能保护下背部肌肉在脊柱弯曲时不会受伤。

除了上述几个适合孕期练习的动作外,还有很多其他的体式也非常适合,如果大家有兴趣,我们可以下次接着讲解。在练习瑜伽之余,也可以对饮食结果进行适度调正,摄入必要的微量元素,可以适当吃核桃,核桃中富含蛋白质、维生素E、不饱和脂肪酸、多种矿物质能够促进胎儿骨骼发育,预防妊娠高血压。说了这么多,你都记住了吗?!

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